uginanie w opadzie

[...] ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 BICEPS: 1. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x13 2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x13 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 3x13 Wtorek: Barki+Nogi BARKI: 1.siedząc na ławce z [...]

witam, jako ze od poniedzialku wchodze na cykl z Horse Powera + Green bulge, zmieniam trening i prosil bym abyscie go ocenili,skorygowali ewentualnie - cel treningu to budowa masy Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6 3.Seria laczona rozpietki na [...]

eLo. Mój partner treningowy uparł się że chce już robić rzeźbę ;) Niestety ja ani on nie mamy zbytnio pojęcia jak powinien wyglądać taki trening :) Przeleciałem kilka stron i doszedłem do takiego planu treningowego. Pytanie do was czy będzie on dobrym planem ? (Plecy, Barki, Biceps, Łydki) -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha [...]

[...] opadzie tułowia. 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie podchwytem. 5. Kaptury. Podnoszenie barków przy ramionach równoległych do tułowia. Biceps: 1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc. 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu. CZWARTEK Nogi: 1. Uginanie nóg w [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

[...] ze sztanga 1x10 (ciezar podstawowy) Kaptury: Ze sztangielkami 2x10 (ciezar podstawowy) Barki tak jak w pierwszym mikrocyklu (ciezar podstawowy) Biceps: 3-stopniowe uginanie ramion ze sztanga 2x10 (ciezar podstawowy) Tricpes: wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 2x10 (ciezar podstawowy) Lydki na maszynie 2x10 (ciezar podstawowy) [...]

[...] na ławce poziomej na klatę etc... Ten tydzień wyglądać będzie w ten sposób, że zrobię 3-4 lekkich treningów ACT a od nast już FBW. ACT:( zmodyfikowane przeze mnie ) 1 uginanie nóg w zwisie + russian twist prosty brzucha + skosy 2 goblet squat NOGI 3 wykroki chodzone NOGI 4 podciąganie na drążku w szerokim chwycie najszerszy (szerokość [...]

[...] na drazku nachwytem - sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. dzien dobry) 2. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolano 3. Przedramie - UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE II Sroda 1. Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

witam ponownie Tym razem mam trening ulozony z kumplem. a wiec tak KUMPEL: wiek 15lat staz: 8miechów cel: sila mala tk. tl. dobra genetyka(7/10) teraz trenowal mase zamierza zdobyc jak najwiecej sily i potrzebny jest b.dobry plan na sile. Nie wiem czy jest to mozliwe przez neta ale aby ulozyc jak najbardziej optymalny plan dla niego. Jak [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s (10,10,10) -Podciąganie nóg do klatki na drążku 3s (12,12,12) -brzuszki 3s (30,30,30) -uginanie na boki z hantlą 3s (12,12,12) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s max,max,max,max -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4s max,max,max,max Piątek [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu fbw. Wiek 17 Waga 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące, bez diety itp, teraz zaczynam na "poważnie" Aktywność fizyczna: basen, rower sporty zimowe A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] poniedziałek: plecy + biceps plecy wiosłowanie serie:10,10,8,,8 wioślarz 12,12,10 martwy ciąg 4s (ile powtórzeń?) szzrugsy 3x 12 ściąganie drążka za głowę 10,10,10 biceps: uginanie stojąc podchwyt 10,10 uginanie na modlitewniku podchwyt 10,10,10 uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 10,10,10 uginanie z hantlami w podporze o kolano 12,12 [...]

Witam. Plan treningowy do oceny. Cos o sobie: # Stosuje diete na mase # Waze 82kg # Ćwicze 3 razy w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 [...]

Witam, ułożyłem plan treningowy: mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 [...]

[...] (4 x 10) Wtorek: plecy+ biceps+ przedramiona - podciąganie na drążku (4 x 10) - martwy ciąg (4x 12,10,8,6) - wiosłowanie (4 x 10) - podciąganie sztangielki w opadzie - uginanie ze sztangą szeroko (4 x 10) - uginanie na modlitewniku (2 x 10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej (4 x 10) - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]

[...] w góre. 12,10,8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 12,10,8 powtórzeń. -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej. 12,10,8 powtórzeń. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 12,10,8 powtórzeń. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano. 12,10,8 powtórzeń. -uginanie ramion ze [...]

[...] 2s 12 plasko Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 2s 12 Barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12 -wyciskanie sztangielek 2s 12 Lydki: -wspiecia na [...]

[...] 12/10/8/6 biceps (i tu mnie najbardziej zastanawia czy mam dobrze rozpisane bo wydaje mi się że robię to na pałę ) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 uginanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 21- 4 serie przedramiona ( tu też mi sie wydaje że na pałe ) zwijanie linki z ciężarkiem piątek nogi barki przysiady 12/10/8/6 wykroki [...]